Alimentação balanceada e rica em nutrientes deve ser usada durante todo o ano para garantir a beleza no verão
Um corpo sarado e bonito não é somente uma obra de Deus, mas um constante cuidado que envolve auto-estima, alimentação balanceada e saudável, foco e determinação.
Para manter um corpo bonito, um cabelo saudável, uma pele brilhante e um bronzeado de deixar as pessoas de queixo caído é importante que o foco principal se concentre na nutrição: “Uma dieta equilibrada é fundamental para um emagrecimento saudável. É preciso incluir uma variedade de alimentos ricos em nutrientes como frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis na alimentação diária”, afirma a nutricionista Digiane Reis (CRN-10 10371), que atende na Ostermann Medical Center, em Araranguá.
A nutricionista alerta, porém, que outra palavra de ordem é essencial - a moderação: “Controle o tamanho das porções para evitar o excesso de calorias”, alerta a especialista, que diz que outro aliado do emagrecimento saudável é a hidratação: “A hidratação começa de dentro pra fora. Beba água o suficiente para manter a pele e os cabelos bem tratados. Beba bastante água ao longo do dia para manter o corpo hidratado, o que pode auxiliar na perda de peso”, destaca.
ALIMENTAÇÃO - Incluir fontes de proteína magra também é um caminho para o emagrecimento que garante um corpo bonito e saudável para desfilar nas praias durante o verão. Peito de frango, peixe, carnes magras, leguminosas: “A ingestão de proteínas magras é importante para manter a massa muscular durante a perda de peso”, garante a nutricionista, que diz que outra dica importante é a redução da ingestão de alimentos processados - que são ricos em açúcar, gordura saturada e sódio, que podem levar ao ganho de peso. Incluir fontes de ácidos graxos Ômega 3, provenientes de peixes gordurosos, sementes de chia, nozes ajuda a manter a elasticidade da pele e a saúde dos cabelos, além do consumo de alimentos ricos em vitaminas A, C e E, Zinco e Biotina: “Essas vitaminas desempenham um papel muito importante na saúde da pele e dos cabelos, por isso é importante incluir cenouras, frutas cítricas, amêndoas e ovos na dieta”, sugere a profissional.
O colágeno, substância encontrada em suplementos, em caldos de ossos, carnes magras e pele de frango, também garante um emagrecimento saudável, garantindo a beleza e a saúde do corpo, pele e cabelos, preparando o corpo para o verão.
BRONZEAR SEM AGREDIR - O betacaroteno é um pigmento natural existente em alguns legumes, frutas e verduras, que trazem cores intensas, e que pode ser encontrado em cenouras, abóboras e batatas doces, que melhoram o tom da pele e a preparam para o bronzeamento saudável. Outra substância que deve ser ingerida é o licopeno, poderoso antioxidante encontrado em tomates e melancias, conhecido por aumentar a proteção da pele contra os raios UV. Outros alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, chá verde e nozes podem ajudar a proteger a pele dos danos causados pelo sol.
SEM PROTETOR SOLAR, NÃO TEM NEGÓCIO - Nenhuma dessas medidas realizadas com foco e dedicação ao longo dos meses até a chegada do verão terá um efeito completo sem um cuidado muito básico, faça um sol forte ou mesmo escondido entre as nuvens: o uso do protetor solar: “Proteger a pele causada pelos danos dos raios UV é muito importante. A proteção solar é fundamental para o bronzeamento seguro”, adverte a doutora Digiane.
CONSULTAR PARA NÃO ERRAR - A especialista alerta que a melhor maneira de realizar um emagrecimento saudável e um bronzeamento seguro é consultar um nutricionista antes de iniciar qualquer dieta ou suplementação, especialmente se a pessoa tem alguma condição de saúde pré-existente, como diabetes e hipertensão. Outra dica é evitar dietas extremamente restritivas, pois elas podem ser prejudiciais à saúde e ao objetivo do emagrecimento: “É importante lembrar que os resultados variam de pessoa para pessoa, o emagrecimento saudável e o bronzeamento seguro exigem tempo e consistência. Manter um estilo de vida saudável, ativo, incluindo nisso exercícios regulares para otimizar os resultados do emagrecimento e manter uma boa forma de saúde em geral é uma boa forma de manter a saúde do corpo”, reflete a profissional.
A nutrição desempenha um papel fundamental nos cuidados com o corpo, mas é apenas uma parte do quadro geral: “O melhor é combinar essas dicas com um estilo de vida saudável para alcançar os seus objetivos de verão de maneira segura e eficaz”, finaliza.
