Corrida de rua - Aspecto Fisiologicos

Há quem acredite que a corrida é o mais democrático dos esportes, por causa de sua praticidade: no geral, com um tênis e uma roupa confortável já é possível arriscar os primeiros passos. E, além de ser simples de se iniciar, a corrida ainda oferece uma série de vantagens para seus praticantes, tanto para a saúde física, quanto mental.

Benefícios da corrida

Aumento da capacidade cardiovascular
Diminuição nos níveis de colesterol
Perda de peso
Aumento da força nos membros inferiores
Melhora da capacidade cognitiva
Aumento da disposição física
Diminuição dos sintoma de depressão e ansiedade
Melhora da circulação sanguínea
Melhora no humor

Correr emagrece?

De acordo com estudos... sim, correr ajuda a emagrecer. "Por ser um esporte onde temos a necessidade de recrutar muitos músculos, isso gera um gasto calórico além do normal.

“Mas de nada adianta se matar correndo se o consumo calórico for maior que o gasto calórico.”

Aumenta a sensação de bem-estar

Devido a liberação de endorfina através de exercícios físicos aeróbios, como a corrida, a mesma irá propiciar o aumento da disposição física e mental, proporcionando a sensação de bem-estar, alivio de dores, melhora a resistência física e a tolerância ao esforço físico, melhorando o humor.

Beneficia o cérebro

Melhora de oxigenação, estímulos entre células nervosas e condução neuromuscular são alguns dos benefícios da corrida. "Doenças como demência, esclerose múltipla e Alzheimer são beneficiadas com o treinamento de maneira participativa no tratamento clínico do exercício de forma não medicamentosa. Promovendo também o aumento de fluxo de sangue ao lobo frontal, área associada à concentração e foco".

Fortalece os ossos

Como a corrida se trata de uma atividade que gera impacto sobre nossos ossos e articulações, é sabido que esta atividade melhora a massa óssea e, consequentemente, há uma melhora no fortalecimento dos ossos.

Tonifica os músculos

"A corrida fortalece não só os membros inferiores (pernas e glúteos), mas também braços e core (centro do corpo), atribuindo ao músculo resistência, queimando gorduras e auxiliando no emagrecimento e definição muscular (aliado a dieta adequada)".

Inclusive, os estímulos para ativação das fibras musculares e os processos biológicos envolvidos na corrida irão promover a preservação da massa muscular e até aumento da mesma, mas preservando principalmente a força muscular.

Melhora a pressão arterial

Exercícios aeróbios como a corrida "exercitam não só o corpo, mas também o coração (sim, ele é um músculo)".

Estes exercícios são conhecidos também como o famoso "cardio". E, se bem exercitado, o coração se torna mais eficiente, capaz de bombear mais sangue com menos batidas.

"Melhora da complacência vascular, vasodilatação dos capilares, aumento dos capilares, diminuição do LDL, aumento do HDL, diminuição das Adipocitocinas liberadas pelo tecido adiposo branco (maior inflamação no corpo) e processo equilibrado dos reguladores da pressão arterial são otimizados com treinamento de corrida de rua".

Ajuda a dormir melhor

A corrida é uma atividade que tem um gasto calórico grande e esse pode ser um fator que te ajudará ter noites de sono melhores. "Devido ao fato de estarmos fazendo uma atividade de grande intensidade, e pelo esforço que nosso corpo é submetido, tendemos a dormir melhor, isso significa que podemos ter uma noite de sono com mais qualidade. Porém, isso varia de pessoa para pessoa".

Atividades que complementam a corrida

Se eu correr, não preciso mais fazer musculação, certo?

Errado! "Toda pessoa deve fazer um trabalho de força. O importante é entender que devemos ficar fortes, afinal, começamos a perder massa muscular e força a partir dos 30 anos". Apesar de a corrida ser uma atividade que fortalece a musculatura, os impactos e o desgaste causado pelo esporte acabam sendo maiores que o fortalecimento que ele proporciona sozinho - por isso o trabalho de força é importante para evitar as lesões.

Grupo Corrida pela Vida

Olá pessoal, meu nome é Marcelo e sou um dos fundadores do grupo de corrida "corrida pela vida". O grupo foi criado quando algumas pessoas queriam começar a treinar na minha companhia e eu aceitei o desafio. O grupo teve início em setembro de 2017 e até então só vem crescendo e seguimos acolhendo novos corredores, que por sua vez querem mudar o estilo de vida, pra algo muito mais saudável. Começar a correr, dar uma sacudida boa na autoestima, você se supera e se orgulha do próprio esforço. A corrida aproxima as pessoas sem distinção de gênero, classe social, cor ou orientação sexual. Somos todos corredores, e só. Assim você começa a fazer parte de um grupo que te motiva a ir mais longe e isso muda sua vida, física e mentalmente.

Atletas

Daniel corre 3 anos e o foco foi sempre nas longas distâncias entre elas challenge 16k Morro dos Conventos, 04 meias maratonas e se preparando para a primeira maratona esse ano em floripa 42k de floripa 2019.
@danieldaufenbach (pardal)